📘 결핍의 심리학 ⑧: 일상 속 결핍 줄이기 – 실천을 위한 설계

📘 결핍의 심리학 ⑧: 일상 속 결핍 줄이기 – 실천을 위한 설계

결핍의 악순환은 삶 전체를 무겁게 만든다. 하지만, 그것을 설계로 줄일 수 있다.

📖 핵심 개념 요약

• 결핍은 상태가 아니라 반복되는 환경이다. 인지적 부담을 줄이지 않으면 대역폭은 계속 줄어든다.
• ‘사소한 번거로움’들이 실행력을 갉아먹는다. 선택지가 많을수록 결정 피로가 쌓인다.
• 결핍을 줄이는 핵심은 시스템화, 외부화, 루틴화이다.

🧠 실천을 위한 핵심 전략 3가지

1. 1) 루틴을 설계하라
   - 아침/저녁 루틴을 정하면 결정 피로가 줄고, 실행력이 자동화된다.
   - 예: 매일 같은 시간에 글쓰기, 식사, 산책, 리뷰 루틴 고정
2. 2) 사소한 선택을 최소화하라
   - 옷, 식단, 앱 정리 등 불필요한 선택지를 줄이면 정신 여유가 생긴다.
   - ‘결정의 순간’을 하루 3번 이하로 제한하라.
3. 3) ‘인지 외부화’ 습관 들이기
   - 기억하려 하지 말고 기록하라. 할 일은 캘린더/앱/종이에 쓰고, 일정은 공유하라.

📍 책에서 말하는 결핍 설계 팁

• 🧩 중요한 정보는 항상 ‘눈앞에 보이게’ 배치하라 (시각화)
• 🧠 ‘사소하지만 반복되는 스트레스’를 추적해 제거하라 (불편한 UI, 앱 알림 등)
• 🔁 ‘자동화 가능한 일’을 찾아 시스템으로 만들어라 (예: 자동이체, 식사 루틴)

🧭 삶에 적용하는 질문

• 지금 내 삶에서 가장 자주 나를 피로하게 만드는 결정은 무엇인가?
• 내 정신의 ‘대역폭’을 갉아먹는 번거로움은 무엇인가?
• 오늘부터 자동화하거나 시스템화할 수 있는 루틴은 어떤 것인가?

🎯 결론

결핍은 우리의 환경에서 비롯되며, 그 환경은 다시 우리의 사고방식을 결정합니다.
삶을 바꾸고 싶다면, 먼저 환경과 시스템을 설계해야 합니다.
결핍은 사라지는 것이 아니라 ‘덜 느껴지게’ 설계할 수 있습니다.

 

👉 다음 글 예고:

《결핍의 심리학》 시리즈는 이번 회차로 마무리됩니다. 다음 목요일부터는 새로운 시리즈로 돌아올게요!

 

 

 

이미지 출처: Pixabay